肩こりの予防には、歩き方も重要なのです。


意識するポイントは３つです。

①下腹を力を入れて、引き締める。

②頭のてっぺんをヒモで引き上げる感じで、背筋を伸ばす。

③かかとから着地し、その上に体重を乗せていく。


以上の３つがポイントです。

３つもやりたくない！という方は、

②の、頭のてっぺんをヒモで引き上げる感じで、背筋を伸ばす。を、意思すると

良いでしょう。それだけでも充分効果があります。


[まとめ]

歩き方を変えるだけも、肩こりは改善します。

肩こり解消に効果的です。

アロマテラピーというと、何だか難しそうな印象があり、

取っつきにくそうと思いがちですが、実はカンタンにできます。

安いものであれば、予算も５００円程度で済むのもポイントです。

肩こり解消に効果的なエッセンシャルオイルは、

ラベンダー、ネロリ、ローズマリーなどなど。

特に、ラベンダーはリラックス効果が高いので、

肩こり解消に適しています。

アロマテラピーのやり方はカンタンです。

手浴するときに、お好みのオイルをお湯に１～２滴垂らすだけでＯＫです。

[まとめ]

アロマテラピーは、リラックス効果高く、

肩こり解消に効果的です。

それは　枕をしっかり選ぶこと　です。

枕は頭を支えるためではなく、首の骨が自然な形を維持できるように意識します。

適度な高さは個人差がありますが、高さ５cm～８cm程度でしょう。

柔らかすぎず硬過ぎない。

寝たときに、頭が枕の半分ほどまで沈ませるのが目安です。

そもそも、人間は重い頭を首だけで支えなければいけないので、

首に、大きな負担がかかるようになっています。

つまり、首や肩の筋肉は緊張し、必死に頭を支えています。

肩こりを予防するためには、この緊張をほぐす必要があります。

睡眠中に首に負担がかからないようにすることが大切なのです。

ですが実際は、朝起きたら首の周りがカチコチということもあるのではないでしょうか？

軽い肩こりなら一晩ゆっくり休めば、だいぶラクになりますが、

ひどい肩こりだと、睡眠中の姿勢によっては、

逆に肩こりの原因になることがあるのです。

[まとめ]

枕をきちんと選ぶことで、睡眠中に肩こりを予防できます。