慢性的な肩こりの解消法

慢性的な肩こりがある方のために、

効果的な肩こり解消法をご紹介します。


基本は、温めて筋肉を柔らかくすることです。


温める方法としては、

・温シップ
・蒸しタオル
・使い捨てのカイロ
・湿らせたタオルを肩にあて、ドライヤーで暖める

こういった方法があります。


とにかく、肩を温めることで、

筋肉をほぐしてあげるのです。


ここからは、管理人のオリジナル情報です。

肩を暖める前に、まずはストレッチなどをしておくとより効果的です。


ある程度筋肉をほぐした状態で、肩を温めると、

肩こりの解消度が上がります。


暖める前には、軽く首を回す程度でもいいので、

筋肉をほぐしておくことが大事です。


[まとめ]

慢性的な肩こりは、暖めることで解消しましょう。

睡眠中に肩こりを予防

睡眠中に肩こりを予防する方法をご紹介します。

それは　枕をしっかり選ぶこと　です。

枕は頭を支えるためではなく、首の骨が自然な形を維持できるように意識します。

適度な高さは個人差がありますが、高さ５cm～８cm程度でしょう。

柔らかすぎず硬過ぎない。

寝たときに、頭が枕の半分ほどまで沈ませるのが目安です。

そもそも、人間は重い頭を首だけで支えなければいけないので、

首に、大きな負担がかかるようになっています。

つまり、首や肩の筋肉は緊張し、必死に頭を支えています。

肩こりを予防するためには、この緊張をほぐす必要があります。

睡眠中に首に負担がかからないようにすることが大切なのです。

ですが実際は、朝起きたら首の周りがカチコチということもあるのではないでしょうか？

軽い肩こりなら一晩ゆっくり休めば、だいぶラクになりますが、

ひどい肩こりだと、睡眠中の姿勢によっては、

逆に肩こりの原因になることがあるのです。

[まとめ]

枕をきちんと選ぶことで、睡眠中に肩こりを予防できます。

アロマテラピーで肩こり解消

今では、すっかりと定着したアロマテラピーも、

肩こり解消に効果的です。

アロマテラピーというと、何だか難しそうな印象があり、

取っつきにくそうと思いがちですが、実はカンタンにできます。

安いものであれば、予算も５００円程度で済むのもポイントです。

肩こり解消に効果的なエッセンシャルオイルは、

ラベンダー、ネロリ、ローズマリーなどなど。

特に、ラベンダーはリラックス効果が高いので、

肩こり解消に適しています。

アロマテラピーのやり方はカンタンです。

手浴するときに、お好みのオイルをお湯に１～２滴垂らすだけでＯＫです。

[まとめ]

アロマテラピーは、リラックス効果高く、

肩こり解消に効果的です。

ひざ９０度で、肩こり予防

今日は、ちょっとした工夫で肩こりを予防する方法をご紹介します。

時間もかからず、日常のなかで実行できるやり方です。


それは、普段使っているイスを利用する方法です。


長時間同じ姿勢でいると、一部の筋肉だけに負担が掛かます。

するとそれが、肩こりの原因となります。

ですが、ずっと姿勢をよくしておこう。と考えるのは結構難しいことです。

仕事中に、ずっと姿勢のことなど考えていられません。。

以前、このブログでも似たようなことを言いましたが。


ですが、それを解決する方法があります。

姿勢を意識していないのに、ずっと姿勢が良くなる方法があるのです。


それは、
 
膝が９０度にキレイに曲がるくらいのイスを選んで、座るようにするのです。

膝の裏はこぶし一つ分くらいは隙間を空け、

血行が悪くならないように注意しましょう。


[まとめ]

座るときは、膝が９０度にきれいに曲がるようにしましょう。

たったこれだけのことでも、肩や背中にかかる負担は減ります。

時間がほとんどかからないというのがポイントです。 

肩こりが治る歩き方

歩き方を変えると、肩こりが改善します。

今日はその方法をご紹介します。


普段、足をひきずったり内股で歩いていませんか？

肩こりの予防には、歩き方も重要なのです。


意識するポイントは３つです。

①下腹を力を入れて、引き締める。

②頭のてっぺんをヒモで引き上げる感じで、背筋を伸ばす。

③かかとから着地し、その上に体重を乗せていく。


以上の３つがポイントです。

３つもやりたくない！という方は、

②の、頭のてっぺんをヒモで引き上げる感じで、背筋を伸ばす。を、意思すると

良いでしょう。それだけでも充分効果があります。


[まとめ]

歩き方を変えるだけも、肩こりは改善します。