肩こり体操。首のストレッチ

肩こり解消のため、首のストレッチをご紹介します。

今日、ご紹介するのは、一番お手軽なストレッチです。


[やり方]

まずは全身の力を抜きます。

イスに座っていてもいいですし、立っていてもいいですが、

楽な姿勢をとってください。


次に首を、ゆっくりと横に倒します。

右⇒左⇒右⇒左と、交互にゆっくりと倒していきます。

回数は三回以上、繰り返すと効果的です。


このとき、大事なのが、ゆっくりと倒すこと。

筋肉の動きを意識しながら、ゆっくりと倒すのが大事です。


横に倒す運動が終わったら、今度は前後に首を動かします。

このときも、前⇒後⇒前⇒後と、交互に倒します。

回数はさきほどと同じです。


それが終わったら、首をぐるんぐるんと回します。

右回り⇒左回り⇒右回り⇒左回り。

これは二回ほどでいいです。


これだけなら一分もかかりませんが、

だいぶラクになります。


オフィスでも手軽にやることができるので、

仕事中に肩コリが気になったら、やってみるのもいいでしょう。

肩こり体操。イスに座ったままできる体操

両手の指先を曲げて引っかけ、左右に思いきり引っ張る。仕事中に肩が痛くなったことってありませんか？

そんなときのために、イスに座ったままできる肩こり体操を紹介します。


まずは肩の力を抜き、両肩をストンと落とします。

次に手のひらを胸の前で合わせ、合掌のポーズをとり、

お互いに押し付ける形で、力をいれて押しつけます。


そして、次は、

両手の指先を曲げて引っかけて、左右に思いきり引っ張ります。


さきほどは内側に向かって力を入れたわけですが、

今度は外側に向かって力を入れます。


そうすることで、筋肉が効果的にほぐれるのです。


最後に軽く肩を回せばＯＫ。

仕事中でもできる、簡単ストレッチでした。